En los próximos post vamos a descubrir que dice la neurociencia sobre esos hábitos que se han vuelto tan normales y además de estarnos robando el presente son los principales motivos de esa sensación de que siempre nos falta algo, de que los demás si son felices (porque ponen sonrisa para la foto) y que seremos felices cuando tengamos …sin darnos cuenta que eso no es felicidad, que es solo satisfacción transitoria que pasa rápido y volvemos a sentirnos igual.
Hoy vamos a hablar del hábito Número de los 5 hábitos que estań saboteando nuestra felicidad: El hábito de vivir pendiente de las notificaciones y de las redes sociales.
Y vamos a comenzar viendo que dice la neurociencia sobre los efectos y las consecuencias de este hábito:
Dice la neurociencia que ese hábito que hoy ya está tan integrado en nosotros, que hasta nos parece normal activa el sistema dopaminérgico:
El cerebro espera una recompensa (¿será algo interesante? ¿un like? ¿un mensaje?). Y…↩️ Esa descarga rápida de dopamina refuerza esa conducta y vuelves a mirar una y otra y otra vez el teléfono. ↩️ El cerebro aprende a esperar el próximo estímulo, y termina viviendo pendiente de la pantalla.↩️ Resultado: tu atención se vuelve fragmentada. El cerebro aprende a saltar de estímulo en estímulo y pierde la capacidad de sostener la concentración.
Vamos a verlo más simple todavía: Cómo se arma el bucle
Notificaciones y videos ultracortos ofrecen recompensas impredecibles ↪️ el cerebro aprende a esperar “lo próximo”, ↪️ cae la tolerancia a tareas sin picos rápidos (lectura larga, trabajo profundo) ↪️ y nos cuesta cada vez más sostener la atención, entonces buscamos más estímulos breves ↪️ y así el circuito se refuerza. Este es el mecanismo que te “arrastra” de lo largo/sereno hacia lo breve/rápido.
No es solo que nos distraigamos: estamos entrenando al cerebro para preferir lo breve y lo instantáneo. Cuanto más vivimos a golpe de notificación y videos de 15 segundos, menos tolerancia tenemos a la profundidad. Así nace el círculo vicioso: atención fragmentada → más consumo rápido → menos capacidad de enfocarnos.
Estrés y fatiga mental
El ruido constante activa el sistema de alerta (amígdala e hipotálamo). El cerebro no distingue mucho entre “peligro real” y “notificación de Instagram”: cada alerta genera un pequeño estrés.
Se eleva el cortisol (hormona del estrés).
Aparece fatiga de decisión: cuanto más veces interrumpimos la atención, más difícil se vuelve tomar buenas decisiones durante el día.
En estudios de neuroimagen se ve mayor hiperactividad en la corteza prefrontal (que regula el control de los pensamientos) y un menor rendimiento en tareas de memoria de trabajo.
Cambios en el sistema de recompensa
La exposición constante a likes, mensajes y estímulos rápidos lleva a una sensibilización del circuito de recompensa.
Esto baja el umbral de aburrimiento: todo lo que no sea inmediato se percibe como tedioso.
A largo plazo, puede aumentar el riesgo de síntomas ansiosos y depresivos, porque el cerebro necesita cada vez más estímulo para sentir la misma gratificación.
Sueño y bienestar
La luz azul + el hábito de revisar redes antes de dormir alteran la secreción de melatonina (la hormona del sueño). El resultado: peor calidad de descanso, más cansancio al día siguiente y mayor vulnerabilidad emocional.
🎯 Resumen neurocientífico
Atención: se vuelve superficial y dispersa.
Cognición: disminuye la memoria de trabajo y la toma de decisiones.
Emoción: se incrementa la ansiedad y la sensación de urgencia permanente.
Neuroquímica: dopamina y cortisol disparados en micro-dosis constantes.
Bienestar: menos descanso, más fatiga, menor capacidad de disfrute sostenido.
En otras palabras: el ruido constante de notificaciones nos convierte en “animales de reacción” en lugar de “seres de elección”. Minimalismo mental al igual que el minimalismo de objetos, es sobre: encontrar, descartar y quedarnos sólo con… ( esto lo decides tú, pero lo decides conscientemente y ahi radica la diferencia entre una vida y otra)
Vamos entonces ahora a ver ideas de cómo superar este hábito (adicción) de quienes pasaron por esto y lo han inventado maneras creativas de superarlo: El video es imperdible pero por si sientes que no «quieres» verlo te comento algunas cosas que dice:
Lo primero es dejar de sentirte culpable y hackear el sistema a tu favor.
Elimina todas las notificaciones innecesarias.
Pon la pantalla en blanco y negro, menos atractivo = menos adictivo.
Elimina las apps de la pantalla principal (mira su pantalla)
Haz que acceder a tu teléfono sea algo menos accesible, como dejarlo en otra habitación. *
No eres una chusma verdad? Entonces por qué tanto interés en la vida de los demás? * *
Reemplaza el hábito por algo más productivo. Y aquí lo importante es pensar en ti. Piensa en tí, en tu rol, en lo que te gusta hacer y comienza a hacerlo y comienza a disfrutarlo. *
Los primeros 30 minutos del día y los últimos 30 minutos del día no toques el celular ( conversa, escribe, lee, agradece, escribe lo que no dijiste, escribe las páginas matinales( limpiar la planta alta de la casa 🧠) , pero no toques el celular y si eres incapaz de resistirte a tu teléfono cambiate a un despertador, no lo uses como alarma. *Y por último, mira su plan de acción concreto a partir del minuto 11.
Según la neurociencia estos son los 5 hábitos de nuestra sociedad que más sabotean nuestra capacidad de ser felices y que están establecidos en nuestras vidas como algo normal:
(A continuación te dejo el enlace a cada uno de ellos, para que veas lo que dice la neurociencia sobre los daños que causan)
Este blog forma parte de Luzzabal, la propuesta creada por Luján Mendizábal para guiar a las mujeres a simplificar su vida desde el minimalismo material y mental (claridad interior, orden y foco), incorporar hábitos transformadores (hábitos que cambian tu vida de manera consciente), y avanzar hacia el ikigai y el flow, estados donde la vida recupera sentido y fluidez.
Cada artículo forma parte del recorrido completo que se desarrolla en la web y encuentra su complemento natural en Brújula y Agenda, la Agenda Espejo, una compañera esencial para acompañarte en cada etapa y registrar tu propio proceso de transformación con propósito y presencia.
