Este no es solo un artículo.
Es una propuesta de transformación de 16 hábitos transformadores de verdad
Un plan de vida simple pero profundo, que te invita a cultivar, desde lo cotidiano, nuevas formas de estar en el mundo.
De habitarte.
No hace falta hacerlo todo a la vez.
No hace falta hacerlo perfecto.
Solo hace falta empezar… y volver a empezar, una y otra vez.
Te comparto esta lista de hábitos transformadores, divididos en cuatro dimensiones esenciales, para que puedas usarlos como guía de exploración y reconexión contigo misma.
🧠 1. Hábitos transformadores para conectar conmigo misma
La conexión contigo misma es el punto de partida.
✨Escribir páginas matinales
✨Practicas regulares de respiración diafragmática consciente
Observar tu respiración, sin modificarla. Esta práctica combina los beneficios fisiológicos de la respiración con el poder calmante de la atención plena.
✨Registrar 3 cosas buenas cada noche y celebrarlas
La celebración es lo que fija el recuerdo. Muchas veces pasamos por alto lo positivo, pero la memoria necesita emoción para anclar.
“Pasamos y repasamos los hechos negativos, nos sacamos la cascarita de la herida hasta que se infecta… pero lo bueno lo dejamos pasar, sin anclarlo en el corazón, como si no mereciera ser recordado.”
🧘♀️ 2. Hábitos para regular tu energía y emociones
Tu energía y tus emociones no son enemigos a controlar, sino mensajeros a comprender.
Estos hábitos te ayudan a regularte sin exigirte, a estar en casa para RECIBIR:
✨Activar el nervio vago
Fundamental para salir del modo de supervivencia. Es tan simple ! Y SENCILLAMENTE GENIAL. Aprende como hacer los ejercicios en el canal de Jordi Wu.
✨Comer con atención plena
Sin celular, sin tele. Solo vos, tu plato y tu cuerpo. Comer en paz es uno de los actos más revolucionarios.
✨Abrazarte a ti misma antes de dormir
Suena simple, pero es poderosísimo. Tu cuerpo lo registra como amor.
🧭 3. Hábitos para descubrir lo que amás
¿Y si redescubrir tu propósito no se tratara de grandes decisiones, sino de prestar atención?
Esta dimensión te invita a volver a mirar lo que te enciende.
✨Registrar momentos que te hicieron sonreír
La alegría es un faro. Sigue esa luz
(Puede implementarse junto al hábito de registrar 3 cosas buenas que te pasaron cada día).
✨Contemplar sin expectativas
Una nube, un rincón, una taza. Solo estar, sin hacer. Entrenarte en eso.
✨Observar lo que te atrae visual o emocionalmente
Si lo hacés desde tu intuición, no desde el consumo, Pinterest puede ser un mapa de tu alma. Todo aquello que una y otra y otra vez llama tu atención, eso que se repite, lo que te llama, te habla de ti.
✨Dedicarse un “momento mimo creativo” semanal
(NUEVAMENTE PINTEREST TIENE MILES DE IDEAS)
Crea sin presión, solo por el placer de jugar, probar o explorar.
✨Registrar ideas espontáneas o intuiciones
¡Súper importante!
Esas que llegan como chispas y después se esfuman si no las anotas. Son parte de tu brújula interior, es DIOS escuchando y respondiendo.
Has notado cómo funcionan los algoritmos?
Dices: “¡me están escuchando!”
Si! Te están escuchando!
Y va más allá de lo que imaginás.
Registrá cuando te pase y te va a maravillar.
📦 4. Hábitos para liberar espacio (decluttering físico y emocional)
Transformar también es soltar lo que ya no va para donde voy y no necesito llevar y menos si tengo que arrastrar.
Liberarte para volver a elegir.
✨Eliminar un objeto, una tarea o un pensamiento que ya no sirve cada día.
Hacer declutering consciente para asegurarnos de no estar dejando entrar nada de más.
✨Practicar “Dejar Ir” a diario
Siempre hay algo que ya no necesitás. Podés leer más en este post donde el autor del libro Dejar Ir explica la técnica con MARAVILLOSA CLARIDAD, pero además te dejo el link a este video GENIAL (minuto 7 al minuto 10 del video)
✨Revisar compromisos y soltar los que ya no resuenan
Escuchá este post donde Rocca entrevista a la Dra. Patri sicologa, sobre cómo decir que no.
✨Tener una caja de “cosas por soltar”
Y cada tanto vaciarla, física o simbólicamente.
Lo estoy haciendo como parte de mi plan para SENTIR GRATITUD Y ALEGRÍA, como mi forma constante de orar, convertirlas en la sustancia que me habita y que corre por mi cuerpo y emana de mi.. Sentir Gratitud y Alegría es el magneto que atrae, es la oración, es el pedido, es el deseo, es la manera de decir: DE ESTO QUIERO MÁS.
✨Registrar cada semana algo que ya no necesitás hacer más
Porque soltar también es una práctica, no necesitamos hacer todo, sólo lo que nos hace sentir bien.
Se dice que el hombre más rico no es el que más tiene sino el que menos desea y yo pienso que el hombre más exitoso no es el que más hace sino el que más disfruta de su propia vida.
📓 Página para registrar tus hábitos transformadores
Podés usar esta estructura para crear tu propio espacio de seguimiento dentro de tu agenda o cuaderno:
| Hábito | ¿Qué lo inspira? | ¿Con qué hábito ya existente puedo vincularlo? | ¿Cómo lo haré fácil? | ¿Cómo me celebro? | Inicio | Días seguidos | Observaciones |
|---|
🔧 ¿Cómo sostener un hábito en el tiempo?
(Aprendizajes de Hábitos Atómicos)
Aquí te comparto una síntesis práctica para implementar hábitos que realmente se mantengan:
Hazlo obvio
- Dejá un objeto a la vista que te lo recuerde
- Diseñá un entorno que lo facilite
- Usá la fórmula: “Después de [hábito actual], haré [nuevo hábito]”
- Apilá hábitos: encadená el nuevo a uno ya incorporado
Hazlo atractivo
- Asociá el hábito con algo placentero
- Técnica de tentación estratégica: “Solo escucho mi podcast favorito mientras camino”
- Creá un ritual previo que lo haga especial
Hazlo fácil
- Prepará lo necesario con anticipación
- Empezá por una versión mínima (el famoso “hábito de 2 minutos”)
- Automatizá lo que puedas
Hazlo satisfactorio
- Recompensate de inmediato
- Llevá un tracker visual
- No rompas la cadena: hacerlo aunque sea poco, pero todos los días
- Usá afirmaciones o palabras de aliento.
Y si quieres que sigamos conversando
Este blog forma parte de Luzzabal, la propuesta creada por Luján Mendizábal para guiar a las mujeres a simplificar su vida desde el minimalismo material y mental (claridad interior, orden y foco), incorporar hábitos transformadores (hábitos que cambian tu vida de manera consciente), y avanzar hacia el ikigai y el flow, estados donde la vida recupera sentido y fluidez.
Cada artículo forma parte del recorrido completo que se desarrolla en la web y encuentra su complemento natural en Brújula y Agenda, la Agenda Espejo, una compañera esencial para acompañarte en cada etapa y registrar tu propio proceso de transformación con propósito y presencia.
