El hábito de repetir pensamientos hasta convertirlos en «verdad» y las consecuencias de vivir identificados con esos pensamientos

Recuerdas el post donde hablamos de los 5 hábitos silenciosos que sabotean tu felicidad?

Hábito 4/5

Consecuencias de vivir identificados con los pensamientos

Tus pensamientos no son la verdad, son solo eventos mentales.
El problema comienza cuando vivimos identificadas con ellos, creyendo cada palabra que aparece en nuestra mente como si fuera una sentencia.

La neurociencia muestra que esa identificación permanente sabotea nuestra felicidad y genera ansiedad, estrés y tristeza.

Qué ocurre cuando nos confundimos con los pensamientos

  • Rumiación constante → Dar vueltas a lo mismo activa los circuitos de autocrítica y nos deja atrapadas en el pasado o en el futuro.
  • Sesgo negativo → Como el cerebro presta más atención a lo amenazante, si creemos todos los pensamientos, terminamos viviendo en un mundo más oscuro del real.
  • Autoimagen rígida → “Soy un fracaso”, “nunca puedo cambiar”. Al identificarnos con esas frases, nos limitamos y dejamos de ver posibilidades.

Consecuencias directas

  • Ansiedad, porque cada miedo se siente real.
  • Depresión, porque cada autocrítica se toma como identidad.
  • Estrés físico, porque el cuerpo reacciona como si esos pensamientos fueran amenazas reales.

La neurociencia y la psicología contemplativa muestran que no somos nuestros pensamientos, pero cuando nos identificamos con ellos —cuando los creemos como verdades absolutas— aparecen varios efectos negativos:

A nivel mental

  • Rumiación: dar vueltas una y otra vez a lo mismo sin resolverlo. Esto activa de forma repetida la red neuronal por defecto, asociada a divagación y autocrítica.
  • Sesgo de negatividad: los pensamientos tienden a enfocarse más en lo amenazante que en lo positivo, y si los creemos sin filtro, nuestra visión del mundo se vuelve más oscura.
  • Autoimagen rígida: “soy así”, “no puedo cambiar”, “esto siempre me pasa” → los pensamientos se confunden con identidad.
  • El minimalismo mental no es vaciar la cabeza, es aprender a mirar los pensamientos como lo que son: ruido pasajero. Observa,( porque TU ERES quien observa tus pensamientos), como si fueran nubes que van pasando, observalos pasar. Podemos pensar así: «YO NO SOY LAS NUBES, SOY EL CIELO», «Estas nubes no se van a quedar aquí», «NO ME IDENTIFICO CON ELLAS».

Muchas veces pensamos: «Ah si pudiera parar de pensar»,verdad que lo has pensado muchas veces? Pensar no es el problema, de hecho pensar es una facultad maravillosa, que nos permite crear, conocernos, aprender, idear, compartir. El problema parte del hecho de obsesionarnos con una idea, es decir pensarla una y otra y otra vez hasta que toma el protagonismo de nuestra mente y nos tira al papel de actores secundarios y se pone a hablar y hablar y nos arrastra en sus conversaciones y nos revuelca en sus elucubraciones y nosotros les creemos.

En este punto te estarás preguntando: «Bueno pero y como hago para dejar de creerme mis pensamientos, si siento que no tengo el control?», es cierto que es muy díficil controlar nuestros pensamientos, sin embargo esos pensamientos provocan sentimientos y los sentimos en el cuerpo y eso nos da la posibilidad de reconocer que lgo nos está incomodando y ahí radica LA SOLUCIÓN.

Yo llamo a esos sentimientos nuestro SISTEMA DE GUIA EMOCIONAL, gracias a él podemos saber cuando nos sentimos mal y donde estamos sintiento esa carga emocional y podemos DEJAR IR, como si tuvieramos a la mano una válvula por donde soltar todas esas emociones o esa emoción y cuando soltamos la emoción el pensamiento se esfuma.

El método de DEJAR IR es tan eficiente y funciona tan precisamente que si sólo lo lees no lo vas a poder creer, pero si lo usas vas a sentir un alivio y una paz que realmente siempre están ahí, al alcance de «un momento de parar y sentir» en lugar de vivir constantemente huyendo y buscando maneras de no pensar más en esos pensamientos que «parecen» no querer dejar de repetirse o incluso de aquellos que ya te convencieron de que «ERES ASÍ o de que «ESO ES ASÍ».

Y entonces ahora la pregunta es : «Y si no tuviera que controlar nada, SÓLO APRENDER A SOLTAR?«

A nivel emocional

  • Ansiedad: creer cada proyección del futuro como si ya fuera real.
  • Depresión: identificarse con pensamientos de fracaso o insuficiencia perpetúa el estado de ánimo bajo.
  • Pérdida de flexibilidad psicológica: reaccionamos en piloto automático en vez de responder con conciencia.

Identificarse con los pensamientos significa confundir el ruido mental con la verdad.
Consecuencia: ansiedad, estrés, emociones atrapadas, rigidez.

✨Piénsalo:

  • “No eres lo que piensas, eres quien puede observar lo que piensas”
  • “La mente habla, pero TU eliges aunque no lo creas lo que le quieres creer.”
  • “El minimalismo mental es COMPRENDER el mecanismo de nuestra mente e implementar el hábito soltar (Dejar Ir)
  • «Descartar todos los pensamientos que no te sirven y que no te definen.”
  • “Tus pensamientos son visitantes, no dueños de tu vida.

Según la neurociencia estos son los 5 hábitos de nuestra sociedad que más sabotean nuestra capacidad de ser felices y que están establecidos en nuestras vidas como algo normal:

(A continuación te dejo el enlace a cada uno de ellos, para que veas lo que dice la neurociencia sobre los daños que causan)

Este blog forma parte de Luzzabal, la propuesta creada por Luján Mendizábal para guiar a las mujeres a simplificar su vida desde el minimalismo material y mental (claridad interior, orden y foco), incorporar hábitos transformadores (hábitos que cambian tu vida de manera consciente), y avanzar hacia el ikigai y el flow, estados donde la vida recupera sentido y fluidez.

Cada artículo forma parte del recorrido completo que se desarrolla en la web y encuentra su complemento natural en Brújula y Agenda, la Agenda Espejo, una compañera esencial para acompañarte en cada etapa y registrar tu propio proceso de transformación con propósito y presencia.

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